z serii

Z łydkami zawsze kombinowałem jak koń pod górę i chooja to dawało, teraz tylko 5 serii wspięć ze sztangą z solidnym ciężarem i rosną %-)

a co do tego co Hadzbe napisał... tak, nox klepał strasznie, ale tylko pierwsza seria, oczywiście z magiczną dosypką, a teraz.... niestety, te amerykańskie suple mają to do siebie, że pierwsze partie kozak, a drugie, w okrojonych składach, już są cieniem pierwowzorów, a szkoda, bo tną ludzi z kasy na popularności serii ;/

mozesz mi wyjasnic na czym polega cwiczenie zeskok z pudła z faza zatrzymania? wszystko po jednej serii ? mowiles ze nie narzekasz na wyniki, to ile siegasz reka ? ;d

Witam! Otoz dzisiaj poszedlem na silownie sprawdzic swoja forme przed zblizajacym sie cyklem. Zrobilem kilkanascie serii roznych cwiczen i z roznym ciearem. Ogolnie nie jest zle ale plany sa dosc ambitne wiec musze sie postarac:) Zauwazylem pewien problem. Moglby mi ktos podac jakies alterntywne cwiczenie do power clean poniewaz kilka lat temu [...]

Tez wychodzę z tego założenia co ty. Wołę się skupić nad atg siadami, dynamikę robić zarzutem i rwaniem. Jutro planuje 145-150 w przednim atg, 115-120 w zarzucie na podsiad(bez pasków ale z wybitym palcem nie wiem czy będę to robił jutro) i 110 ze zwisu w serii.

Będziemy pilnować ;) A tak a propos... Jak to jest z rozłożeniem % ciężaru w takich ćwiczeniach jak rwanie czy Power Clean...? Bo serii i powtórzeń to około 6x2... A jak z ciężarem? Bo załóżmy targam na rwanie 100kg... to przedział % ciężaru między 50a 90% jest w miarę śmieszny i nie czuć tak naprawdę ćwiczenia... Ja rozumiem technika itd... Więc [...]

Witam czym moge zastapic te cwiczenia wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 ? Ponieważ odczuwam bol po pierwszej serii z tylu uda i tylko w lewej nodze. Mozliwe ze jest to zwykle naciagniecie ale po dobrej rozgrzewce i rozciaganiu od 2 tygodni to samo wiec nie ma sensu narazac sie kontuzją. Robie plan dla poczatkujacego [...]

5 serii X 15 brzuchów na serie z 5 kg na klacie więc może za dużo poszło no ale w sumie codziennie w domu robię wieczorkiem tak po 50 spieć brzucha i 40 pompek więc sam niewiem... Jutro trening kosza więc zobaczymy jak to wyjdzie w praktyce, mam nadzieje że z czasem brzuch zacznie przechodzić

Jeżeli pierwszą serię zrobisz z ciężarem, z którym wykonasz max 8 powtórzeń to w drugiej serii już tych 8 powtórzeń nie zrobisz bo nie będziesz miał siły tylko jakieś 6-7. Najlepszy przedział powtórzeń dla masy to 8-12, dla siły 1-6, dla wytrzymałości 15-20.

[...] jak to nazwać... - 3x na stronę - 15 min bieg na bieżni tempo 9 kmh Brzuch tragedia słaby. Już pierwsze ćwiczenie robiłem tylko po 15 powtórzeń i paliło okrutnie po każdej serii. Jutro cały dzień wolny, w planie bieg 60 min, nie spieprzyć diety, nie upić się i coś myślę o saunie ale zobaczymy. [...]

dziesięć serii rozgrzewkowych to przecież marnowanie czasu i energii, nie należy z niczym przesadzać... jeśli chodzi o technikę wyciskania to myślę, że warto abyś wrzucił nam filmik, wtenczas łatwo będzie można ocenić, wracając jeszcze do nóg to przecież nie samymi przysiadami one stoją i wogole nie ich przednią stroną bo istnieje jeszcze tylna [...]

Plan wydaje się być ok prosty zwykły bez kombinacji , chociaż odjąłbym na twoim miejscu ze 2 serie od klatki 16 serii to troche sporo jest i dał na triceps więcej serii niż na biceps bo tric większy jest. Grzbiet możesz robić razem z klatą albo dać na osobny dzień a ćwiczenia to głównie podciąganie na drążku, wiosłowanie sztangą lub sztangielką [...]

Piąty dzień na redukcji A Nogi: przysiady 3s 10/10/10 62kg (z 4 serii na 3 nie dość, że ciężko to jeszcze hantle z rąk się wyślizgują przy tej pogodzie, w zimniejsze dni będę robił 4 ) Klatka: dipsy 3s max/max/max ostatnio było 9/8/7 ( a pamiętam jak robiłem dwie i koniec 8-) ) Plecy: Wiosłowanie, sztangą, nachwytem 3s 10/10/10 45kg Barki: [...]

Kurna, cholerny brak edycji. Zottmany rób na małym ciężarze, o to w nich chodzi. Zapewniam Cię, że taki podział na serie da Ci lepszego kopa, niż katowanie 3 serii z tym samym ciężarem, na tych samych repsach. Na początku będzie ok (z 2/3 tygodnie), ale później już będzie kicha. Ale zrobisz jak uważasz. Ja tylko dzielę, się własnymi poglądami. ;D

Nie napisałem, że ma nic nie dodawać do diety. 1 ćwiczenie 3 serie pewnie, że za wiele nie da, chyba, że chce podnieść siłę bez masy, ale robiąc tych serii więcej można rozwinąć nogi, ale nie w ten sposób jak w kulturystyce. O kulturystyce w żadnej z moich wypowiedzi nie wspominam bo mnie to nie interesuje. Z tą za dużą objętością się domyślam, [...]

[...] dostaje %-) ) ale denerwuje mnie sama metoda. Nie mógł bym robić czegoś innego np rampa 6 ale 1kg/2/3/4/5/6 na następny trening 2/3/4/5/6/7 kolejny 3/4/5/6/7/8 wolny progres ale co ja poradzę. A na koniec może jakiś negatywy z większym ciężarem, tylko nie wiem czy to dla łokci dobre. Może 10 serii po 3 powtórzenia z krótkim odpoczynkiem @-|

Dziś kumpel miał trening to sobie zobaczyłem czy rekordy coś się poprawiły Wyciskanie sztangi plaska z 64 na 69 Martwy ciąg z 107 na 117 Wiem, że dla was to tyle w serii %-)

[...] ułożyłem i jeszcze mnie dłoń bolała bo hantel mi bardziej jedną stronę naciskał dla tego tak tam podrzucam. FILM Rozpiętki- Chyba okej FILM Francuz- 5 powtórzeń w ostatniej serii.. dobra pompa była po wszystkim:-) Odwrotne pompki- Ok Prostowanie- Ok +20 Minut aerobów Zapyerdalam jak jakiś murzyn na tej siłce %-) Podkoszulka to wiadomo, ale, że [...]

No i wpzyzdu mi posta z treningu wydupczyłeś na stronę wstecz}:-((%-) Po ciężarach stwierdziłeś, że ten trening to żart? Lepiej doyebałem tym ciężarem plecy niż tymi 57,5 z kopulacją. Ledwo się ruszam. Poza tym nie wiedziałem ile dam radę wziąć więc padło na spokojne 35kg, pierwszy raz tyle serii trzepałem, ale co ja bede się tłumaczył.

Trochę bez sensu rozpisywać treningi bez obciążeń ;-) OK zmienię to, bo to żadne problem. Będę dodawał info odnośnie obciążań w każdej serii. Aktualnie mój żołądek trawi porannego omleta, czekam jeszcze z 20 minut, zarzucam suple i jadę zrobić klatkę z bicepsem. Jak wrócę, wrzucę od razu rozpiskę treningu za dzisiejszy dzień już poprawioną o [...]